5g kreatyny przed treningiem spróbuj jak to działa, około godziny przed pomoże to zwiększyć poziom fosfokreatyny która jest wykorzystywana na samym początku wysiłku około 3s czyyli jest to ważne w wysiłkach krótkich jak bieg na 100m
czyli bez fazy nasycenia tylko i wylacznie raz dziennnie 5g kreatyny z 4gr rybozy ? tak samo w dzien bez pakowania (np rano) ? KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
ok, juz sobie poradzilem, prosze teraz o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02c2d047fc034e669afd68f32b65d935.png Dodam ze do kazdego posilku dorzucam 5g kreatyny i 10g dextrozy razem z bialkiem, a produkty sa w roznej kolejnosci czasami jem caly dzien piers z kurczaka a czasami n na przemian wolowe i drob i analogicznie robie z weglami Zmieniony [...]
prosta kwestia kolego: bierzesz 2 pudełka od kliszy /lub jajko niespodzianki/ wsypujesz do każdej po 5g kreatyny wsiadasz na rower i pedałujesz na siłkę w szatni otwierasz jedno pudełeczko wsypujesz zawartość do buzi popijasz wodą /najlepiej carbo/ przebierasz się i po 15-30 minutach rozpoczynasz walkę z żelazem po treningu czynność tą powtarzasz [...]
Jak weźmiesz dekstrozę to bierz ją tylko zaraz po treningu(40g), możesz do niej dodać 5g kreatyny, a godzinę później zjedz porządny posiłek. Ale carbo zamiast dekstr też będzie dobre.
Też mi się wydaje odpowiednia ilość teraz jem raptem 7,5g kreatyny (dziennie) i póki co wydaje mi sie że dałem za małą dawkę :) no ale zobaczymy na koniec cyklu.
4 kapsułki to 5g kreatyny, jak chcesz lecieć cyklem to zrób w dzień treningowy 8kapsułek, a w dzień nietreningowy 4, a jak stała suplementacja to rób tak jak robisz, czyli 4kaps dziennie bez względu czy treningowy czy nie z BA 6g czyli 6kapsułek w DT, 3kaps w dzień nietreningowy bcaa kup owszem, ale tylko jeżeli jesteś na redukcji, w przypadku [...]
Przed dlugim biegiem zawsze jem wiecej i pije zamiast wody izotonik. A nie przeszkadza ze biore te 5g kreatyny po treningu razem z recovery? Przed treningami zjadam jeszcze kofeine ok 100mg a przed biegowymi 3 tabletki bcaa megacaps.
[...] cell pump 1 male mono - moze byc to twoje 300g do tego bialko (jak ci sie uda to lyknij 2kg extensora ze sklepu sfd po przecenie) i carbo glutamine i hmb olej bo przy 400 zl nie stac cie na dzialajace dawkowanie cp rano i przed treningiem 9g / w beztreningowy rano, a w czasie treningu 5g kreatyny proteiny na noc 25-30g, carbo po treningu 80g
[...] ( faza nasycenia ) przez 5-7dni, a później 2x5g 2. Rano 30min przed śniadaniem i po treningu, w dni nieterningowe drugi raz wieczorem między posiłkami, do każdej porcjii 5g kreatyny około 30-50g glukozy. 3. Nie kupuj glutarolu, tylko czystą glutaminę mikro w proszku 4. Białko w porcjach po 30g miedzy posiłkami, po treningu i przed snem, gajner [...]
[...] Chodzi oto, że niekiedy treningi kończę o godzinie 22, a na nastepny dzień muszę byc od 6-7 na nogach, więc staram się wcześniej iść spać. Po treningu mam zamiar brać 5g kreatyny i czy biorąc od razu z tym odżywkę białkową będzie ok? Czy dostarczenie protein bezpośrednio po treningu jest ważne czy raczej traktowane jako dodatek? Wiadomo, że [...]
Nie jest to dobra rozwiazanie ja proponuje w szklance wody rozpuscic 5g kreatyny czyli jedna nie czubata lyzeczke od herbaty i do tego z 50g glukozy i wypic --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!
Son powiedz mi jedno, ostatnio jeden „byczek” mi doradził tak: zaraz po treningu siłowym 50g carbo + 5g kreatyny zaraz po siłowym aeroby 30 min, po nich serwatka i za 30-45 min posiłek czy tak jest dobrze, bo mam mieszane uczucia co do carbo przed aerobami aa jestem teraz na masie Pozdrawiam SPIECHU
[...] wpierw wsypuje do buzi kreatyne i zapijam gainerem z mlekem /gainer 4000 olimp150G. i kreatyna SNI 10G. mleko 0%-we / PRZEDTEM BRALEM Z GLUKOZA 50G I 20G IZOSTARA 5g kreatyny prolaba natomiast co do forum to mnie zamiast sprzeczek CYBERA Z METEO bardziej interesuje wiedza o treningu oni maja sprzecznosc interesow natomiast my to znaczy [...]